แอลอาร์จินิน คือ
แอลอาร์จินิน ( L-Arginine ) คือ กรดอะมิโน ( amino acid ) ที่ช่วยในการสร้างโปรตีน มีบทบาทในการช่วยส่งเสริมระบบหัวใจเเละหลอดเลือด และสามารถเปลี่ยนเป็นแก๊ซ Nitric oxide ( NO ) ( ไนตริกออกไซค์ ) ซึ่งช่วยในการคลายตัวและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับหลอดเลือด ทำให้โลหิตหมุนเวียนดีเเละลดความดันโลหิต ซึ่งร่างกายได้จากการรับประทานอาหาร ซึ่งเป็นเคมีที่มีความจำเป็นในการผลิตโปรตีนของร่างกาย สามารถพบแอลอาร์จินินได้ในเนื้อสัตว์
แอลอาร์จินินมีหน้าที่อย่างไร
แอลอาร์จินินในร่างกายจะถูกเปลี่ยนให้เป็นสารเคมีที่เรียกว่า nitric oxide ซึ่งสารเคมีนี้เองที่ทำให้หลอดเลือดขยายตัวกว้างขึ้น เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่ใช้ในการเจริญเติบโต อินซูลิน และสาระสำคัญอื่น ๆ ของร่างกาย
แอลอาร์จินินหาได้จากที่ไหน
- อาหารโปรตีนสูงทุกชนิด เช่น เนื้อแดง เนื้อจากสัตว์ปีก และอาหารทะเล เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน กุ้ง ปู
- ถั่ว เมล็ดงา ลูกเกด
- ข้าวโพดคั่ว
- ช็อกโกแลต
- ขนมปังโอลวีต
- ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต
- ไข่แดง
แอลอาร์จินิน มีบทบาทในการช่วยส่งเสริมระบบหัวใจเเละหลอดเลือด ซึ่งช่วยในการคลายตัวและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับหลอดเลือด ทำให้โลหิตหมุนเวียนดีเเละลดความดันโลหิต
ประโยชน์ของแอลอาร์จินิน
- ช่วยลดอาการและเพิ่มความทนทานต่อการออกกำลังกายและคุณภาพชิวิตของผู้ที่มีอาการเจ็บหน้าอกได้
- การรับประทานแอลอาร์จินิน 5 กรัมต่อวันอาจช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศของผู้ชายที่เป็น ED ได้
- การรับประทานแอลอาร์จินินสามารถลดความดันโลหิตของผู้ที่มีสุขภาพดี ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง และผู้ที่มีความดันสูงเล็กน้อยที่เป็นและไม่เป็นเบาหวานได้
- แอลอาร์จินินผสมในนมชงช่วยป้องกันการอักเสบของระบบย่อยอาหารของทารกที่คลอดก่อนกำหนดได้
- ทานแอลอาร์จินิน 700 mg 4 ครั้งต่อวันช่วยป้องกันการดื้อยาไนเตรตของผู้ที่กำลังรักษาอาการเจ็บหน้าอกได้
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลายได้
- การทาน L-Arginine ร่วมกับ ribonucleic acid ( RNA ) และ eicosapentaenoic acid ( EPA ) ก่อนหรือหลังจากเข้ารับการผ่าตัดจะช่วยฟื้นร่างกายหลังการผ่าตัด
- ช่วยลดความดันโลหิตสูงของสตรีระหว่างตั้งครรภ์ได้
- ช่วยในการเผาผลาญไขมันที่สะสมตามร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อกระชับ ควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดีเมื่อรับประทานร่วมกับ แอล-ออร์นิทีน
- ช่วยในการทำงานของระบบประสาท ทำให้ความจำดีขึ้น
- L-Arginine มีประสิทธิภาพในการต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมอง โรคมะเร็ง และ โรคเบาหวาน
- L-Arginine ช่วยเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโต ( Growth Hormone ) ของมนุษย์
- L-Arginine ช่วยส่งเสริมภูมิคุ้มกันโดยกระตุ้นการทำงานของต่อมไทมัส และช่วยเพิ่มการสร้างเม็ดเลือดขาวในการต่อต้านมะเร็ง
ผลข้างเคียงจากแอลอาร์จินิน
แอลอาร์จินินอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงบางอย่าง เช่น ปวดท้อง ท้องอืด ท้องร่วง เก๊าท์ เลือดผิดปกติ ภูมิแพ้ หลอดลมอักเสบ หอบหืดทรุด และความดันโลหิตต่ำได้
คำแนะนำในการทานแอลอาร์จินิน
1. ไม่ควรให้เด็กที่อยู่ในวัยกำลังเติบโต และผู้ที่ป่วยด้วยโรคจิตเภทรับประทาน
2. ห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคเริม หรือกำลังรับประทานยาในกลุ่ม ACE inhibitors หนึ่งในกลุ่มยาลดความดัน อาร์จีนีนอาจขยายขนาดยาลดความดันโลหิต เช่นเดียวกับยากลุ่มไนเทรต และ เอมิลไนเทรต ( ควรปรึกษาแพทย์ที่มีความรู้ในเรื่องโภชนาการก่อนเริ่มรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดนี้ ) ทานอาร์จีนีนเสริม หรืออาหารที่มีอาร์จีนีนในปริมาณสูง
3. ห้ามรับประทานอาร์จีนีนในขนาดที่เกินกว่า 20–30 กรัมต่อวัน อาจทำให้ข้อบวม และเกิดความผิดปกติของกระดูกได้
บทความที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม
เอกสารอ้างอิง
ประโยชน์ของ L-Arginine สุดยอดอาหารเสริมมาแรง ช่วยกระตุ้นทุกระบบในร่างกายให้กลับมาฟิตปั๋งแม้อายุ 30+ (ออนไลน์).สืบค้นจาก : https://www.omgthailand.net [17 มกราคม 2563].
L-arginine (แอล-อาร์จินิน) (ออนไลน์).สืบค้นจาก : https://www.honestdocs.co/supplement-l-arginine [17 มกราคม 2563].
L-Arginine คืออะไร แอล อาร์จินีน ดีไหม (ออนไลน์).สืบค้นจาก : https://xn--12cgh7eh9anaf7djxg2dfb1b7pwbwi.com [22 มกราคม 2563].
